Sport während der Schwangerschaft war lange Zeit ein umstrittenes Thema. Während früher oft geraten wurde, sich zu schonen und körperliche Anstrengung zu vermeiden, weiß man heute, dass moderate Bewegung zahlreiche Vorteile für Mutter und Kind hat. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Sportarten in der Schwangerschaft empfohlen werden, welche Vorteile Bewegung bietet und welche Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden sollten.

Vorteile von Sport in der Schwangerschaft

Sportliche Aktivität kann die Schwangerschaft positiv beeinflussen und verschiedene Beschwerden lindern. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Bessere Durchblutung: Regelmäßige Bewegung fördert die Blutzirkulation, was sowohl der Mutter als auch dem ungeborenen Kind zugutekommt.
2. Verminderung von Rückenschmerzen: Viele Schwangere leiden unter Rückenschmerzen. Kräftigende Übungen können helfen, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.
3. Reduzierung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes: Sport kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko einer Schwangerschaftsdiabetes zu senken.
4. Bessere Stimmung und weniger Stress: Bewegung setzt Endorphine frei, die das Wohlbefinden steigern und Stress reduzieren.
5. Erleichterung der Geburt: Eine gute körperliche Verfassung kann den Geburtsprozess erleichtern und die Erholungsphase verkürzen.

Empfohlene Sportarten in der Schwangerschaft

Nicht jede Sportart ist für Schwangere geeignet. Es gibt jedoch einige Aktivitäten, die sich besonders positiv auf den Körper auswirken:

1. Schwimmen: Wasser bietet einen idealen Widerstand für sanftes Muskeltraining und entlastet gleichzeitig die Gelenke.
2. Yoga und Pilates: Spezielle Schwangerschaftsyoga- und Pilateskurse helfen, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.
3. Spazierengehen und Wandern: Einfache Bewegung an der frischen Luft kann das Herz-Kreislauf-System unterstützen und Stress abbauen.
4. Radfahren auf dem Heimtrainer: Eine gelenkschonende Methode, um Ausdauer und Kraft zu erhalten.
5. Leichtes Krafttraining: Mit leichten Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht lassen sich gezielt Muskelgruppen trainieren.

Sportarten, die vermieden werden sollten

Einige Sportarten bergen ein erhöhtes Risiko für Verletzungen oder übermäßige Belastung. Schwangere sollten auf folgende Sportarten verzichten:

• Kontaktsportarten wie Boxen, Basketball oder Handball (erhöhte Verletzungsgefahr)
• Sportarten mit Sturzrisiko wie Skifahren, Reiten oder Klettern
• Extrembelastungen wie intensives Krafttraining oder Marathonlauf
• Tauchen (erhöhtes Risiko für das Ungeborene durch Druckveränderungen)

Wichtige Sicherheitstipps

Damit Sport in der Schwangerschaft sicher bleibt, sollten werdende Mütter einige Grundregeln beachten:

1. Mit dem Arzt sprechen: Vor Beginn oder Fortsetzung eines Sportprogramms sollte eine Rücksprache mit dem Arzt erfolgen.
2. Auf den Körper hören: Bei Schwindel, Schmerzen oder Unwohlsein sollte sofort eine Pause eingelegt werden.
3. Ausreichend trinken: Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, um Dehydrierung zu vermeiden.
4. Nicht überhitzen: Intensive Belastung oder Sport in sehr warmen Umgebungen sollte vermieden werden.
5. Geeignete Kleidung tragen: Bequeme, atmungsaktive Kleidung und stützende Schuhe sind wichtig.
6. Regelmäßige Pausen einlegen: Der Körper sollte nicht überanstrengt werden